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1、水和食物，因為爬山時會流汗，身體水分流失較多，能量也會被消耗。

2、需要準備登山鞋、護膝、運動長褲和運動衣，而且衣褲最好是輕便透氣，速干的。

3、一些必備藥品，因為山上蛇蟻蟲比較多，所以需要準備一些驅(qū)蚊噴霧、風油精等。

4、需要準備背包、手電筒、充電寶、鋒利小刀、遮陽帽、雨具和登山杖等。

在爬山前盡量觀察好山形，規(guī)劃好正確的爬山路線，以保證爬山時的安全。天氣炎熱的時候要注意在爬山途中及時補充水分。上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以一個穩(wěn)定的速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時容易導致抽筋。