国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

以下的7條增肌營養(yǎng)定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1、每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

3、攝入適量的蛋白質(zhì)。

4、不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5、保證攝入足夠的奶制品。

6、水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7、訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。