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抗阻運(yùn)動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜臥啞鈴彎舉等等。

抗阻運(yùn)動指的是肌肉在克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動運(yùn)動，是一種有效增肌健身的途徑，因?yàn)橥獠康淖枇δ茉斐杉∪馐湛s，訓(xùn)練后可以增長肌肉密度、強(qiáng)度和持久度?？棺柽\(yùn)動的阻力可以是自身的體重，也可以是啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水等等，只要它的重量可以引起肌肉收縮，那么就屬于抗阻運(yùn)動。

抗阻運(yùn)動的種類主要分為三種，分別是體重、自由舉重和重量機(jī)器，其中自由舉重訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的抗阻運(yùn)動形式，因?yàn)樗苠憻挻我∪獠?dǎo)致更有效的肌肉生長。健身房的重量機(jī)器沒有自由舉重訓(xùn)練有效，但是對于剛接受阻力訓(xùn)練的人來說更加安全。