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1、面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在墻上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握后再進行單手操作。

2、高臺俯臥撐的意義在于提高身體的核心穩(wěn)定能力和身體協(xié)調(diào)性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。

3、跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關(guān)節(jié)有壓力，導致受傷風險。此動作更側(cè)重強化上肢的力量，對核心穩(wěn)定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高臺俯臥撐。