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如何提高跑步速度跑步耐力 如何快速提高跑步耐力

更新時間:2023-08-03 21:59:47作者:佚名

如何提高跑步速度跑步耐力 如何快速提高跑步耐力

提高跑步速度:

1、通過增加步長來提高跑步速度。通過訓(xùn)練來提升自身后蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度,來提高跑步的速度,后蹬力是向前跑進(jìn)的主要動力,當(dāng)其他條件相同時,蹬地的力量越大,蹬伸動作完成得越快、越充分,身體獲得的向前的加速度也越大,速度也就越快。

2、通過提高步頻來提高跑步速度。跑步的步頻是指的兩腿在單位時間內(nèi)交換動作的次數(shù),神經(jīng)過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小都會影響跑步的步頻快慢,提高了跑步的步頻,跑步速度就會提升。

提高跑步耐力:

1、使用間隔訓(xùn)練增強(qiáng)跑步的耐力。間隔訓(xùn)練可以提高心血管功能,增強(qiáng)無氧呼吸能力,還會使自身更有興趣參加常規(guī)訓(xùn)練,提高跑步耐力。

2、進(jìn)行交叉訓(xùn)練增強(qiáng)跑步耐力。使用重物來提高自己的跑步效率,可以在跑步過程中能更有效地利用氧氣。還可以交叉進(jìn)行進(jìn)行游泳,這樣能很好的打破自己的訓(xùn)練常規(guī)。游泳可以鍛煉上身肌肉,增加身體耐力。

本文標(biāo)簽: 耐力  速度  

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