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徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對于這個練習都是必不可少的。

徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。

徒手深蹲更多的是盡可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是杠鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。

下面給大家說一個徒手深蹲的一個動作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然后在下的時候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死，然后抬頭挺胸。然后上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大于40度。大于40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然后抬頭挺胸。

針對減脂的話，就是盡可能的多次數(shù)多組數(shù)，至少要五組才可以達到減脂的作用。