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慢跑配速，每個(gè)人的身體情況，鍛煉水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

配速是單位距離所消耗的時(shí)間，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的長(zhǎng)跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時(shí)間。

由于每個(gè)人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時(shí)候，要根據(jù)實(shí)際的身體狀況來確定。

一般對(duì)每一個(gè)跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談即可。如果說話吃力，斷斷續(xù)續(xù)，說明此時(shí)的速度已經(jīng)較快，跑步者在跑步時(shí)可以結(jié)合自身的實(shí)際情況選擇跑步的速度。