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跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個胳膊發(fā)力。

2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線。

3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節(jié)奏，讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。

4、落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊。

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為后腳掌著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。