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深蹲、俯臥抬腿、轉(zhuǎn)臀等動(dòng)作都可以練出翹臀，使用瑜伽用到的大圓球，然后跪在地上，撅起腿部，趴在球體上，用手支撐住，然后反復(fù)來回訓(xùn)練，就會(huì)有練出的翹臀。

深蹲就是先把自己的雙手放在后腦勺，或者是手持啞鈴放于身體的兩側(cè)，再把雙腳打開，與自己的肩同寬，接著慢慢把自己的臀部往下沉，直至下蹲到大腿并且要平行于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘，再慢慢站起。

翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀部緊實(shí)渾圓，大小要均衡，前凸后翹，皮膚白皙，才是一個(gè)比較有魅力的臀部。前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就非常好看。

整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并不是越大越好，大小要符合自身的比例。臀部屬于緊實(shí)渾圓的狀態(tài)，走起路來不會(huì)有晃動(dòng)的現(xiàn)象。