羽毛球運(yùn)動前應(yīng)做哪些拉伸運(yùn)動 打羽毛球前拉伸運(yùn)動
2023-11-07
更新時間:2023-11-07 08:00:39作者:佚名
運(yùn)動前的熱身運(yùn)動必不可少,拉伸運(yùn)動更可以預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生,對促進(jìn)訓(xùn)練效果也有積極的作用。
熱完身后,可由下至上先拉伸跟腱和小腿后側(cè)肌群(主要是向上提拉腳尖來達(dá)到次效果)。
接著拉伸大腿前、后和內(nèi)側(cè)肌群(方法不一,可努力做縱、橫向的劈叉,當(dāng)出現(xiàn)微痛感覺時適當(dāng)控制10秒左右,縱叉能下去的同學(xué)可增加身體的前撲和后倒來提升自身)。
再拉伸左右拉伸腰部肌群(兩腳與肩同寬,雙臂側(cè)平舉小臂向內(nèi)曲,分別向左右各轉(zhuǎn)體幾次達(dá)到最大幅度時控制幾秒鐘)。
之后再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉
然后活動一下頸部各部分韌帶(依次進(jìn)行前后左右各個方向拉伸運(yùn)動)
最后拉伸一下腳踝內(nèi)外兩側(cè)的韌帶就ok了