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剛開始的時(shí)候是先坐在墊子上面將腳尖向前伸直，然后腳跟向后收，就是整個(gè)腳背成一個(gè)平面，時(shí)間久了之后就可以彎折了，也可以找人坐在腳背上面壓開腳背。

后期在立腳背的時(shí)候需要注意，雙手把桿練習(xí)腳尖，剛開始的時(shí)候要借助固定的物體訓(xùn)練，盡量將腳尖站立，身體向上挺直，每次堅(jiān)持一分鐘，循環(huán)練習(xí)。

熟練之后就可脫離固定物體進(jìn)行訓(xùn)練了，剛開始站立的時(shí)間可能很短，循序漸進(jìn)之后站立的時(shí)間就會(huì)變長，這種情況下就可以穿芭蕾舞鞋進(jìn)行站立了。

在站立之前應(yīng)該做好基本功，先做熱身活動(dòng)，然后再壓腿，可以先靜壓腿，然后踢腿，這樣可以增加腿部力量，塑造肌肉的線條，練習(xí)舞蹈基本功的時(shí)候需要找專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，避免不正確的訓(xùn)練姿勢(shì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

芭蕾舞在學(xué)習(xí)的時(shí)應(yīng)該先練好基本功，基本功在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中是非常重要的，包括支撐腿的穩(wěn)定性、舞者肢體線條控制、舞臺(tái)調(diào)度的線條控制、繃膝蓋、繃腳尖、高抬腿、跳躍、落地等。