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慢跑速度一公里5分鐘左右是非常適合的，如果是經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右，這個(gè)要根據(jù)身體狀況來決定。慢跑前要做好準(zhǔn)備工作，慢跑的時(shí)候要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的，慢跑的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一周平均要訓(xùn)練三次。

對(duì)于初學(xué)者或者是中斷了體育運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)的人來說，一開始慢跑每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有個(gè)慢走的過程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%到10%，時(shí)間可以逐步提升到20分鐘。

慢跑也可以稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。