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慢跑速度一公里幾分鐘 多少分鐘一公里算慢跑

更新時(shí)間:2023-11-06 22:13:18作者:佚名

慢跑速度一公里幾分鐘 多少分鐘一公里算慢跑

慢跑速度一公里5分鐘左右是非常適合的,如果是經(jīng)常鍛煉的人,跑一公里在3分鐘左右,這個(gè)要根據(jù)身體狀況來(lái)決定。慢跑前要做好準(zhǔn)備工作,慢跑的時(shí)候要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的,慢跑的關(guān)鍵在于堅(jiān)持,一周平均要訓(xùn)練三次。

對(duì)于初學(xué)者或者是中斷了體育運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō),一開(kāi)始慢跑每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘,中間可以有個(gè)慢走的過(guò)程,起初可以少跑一些,或者隔一天跑一次,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%到10%,時(shí)間可以逐步提升到20分鐘。

慢跑也可以稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

本文標(biāo)簽: 幾分鐘  速度  

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