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1、利用自身的體重在泡沫軸上進(jìn)行緩慢的滾動，在最疼痛點(diǎn)上停留數(shù)秒，接著在疼痛點(diǎn)附近進(jìn)行小范圍滾動。

2、待一個部位的疼痛減輕后再轉(zhuǎn)下個部位。

3、當(dāng)覺得對腿部放松強(qiáng)度不夠時，將雙腿改為單腿或?qū)⒁粭l腿疊加在另一條腿上，可以對肌肉施加額外的壓力，增加放松的強(qiáng)度。

4、從身體近端逐漸向身體遠(yuǎn)端滾動，這樣有助于滾動的用力。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。

泡沫軸放松利用身體自我抑制原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力，使肌肉張力增加，從而激活位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱器官，高爾基腱器官收到刺激時會引起肌肉反射性放松。同時，高爾基腱器的活躍會抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器--肌梭，從而降低肌肉以及肌腱張力。最終放松肌肉，恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。