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打羽毛球一個(gè)小時(shí)消耗的熱量為420大卡(以60kg體重為參考)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為7.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。并且打羽毛球一個(gè)小時(shí)相當(dāng)于中速步行10000步。

打羽毛球必須要遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持不懈，持之以恒。打羽毛球減肥，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和技術(shù)水平不同。

具體應(yīng)做到：

1、場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)安排好適當(dāng)?shù)木毩?xí)內(nèi)容，控制好有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。

2、確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

3、一般堅(jiān)持練習(xí)1~2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度會(huì)緩慢下降。這時(shí)一定要保持繼續(xù)練習(xí)，同時(shí)可加大運(yùn)動(dòng)量。

4、練習(xí)過程中，要對(duì)一些特殊情況分析處理，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。