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人體站立并將手臂伸直下垂于身體兩側(cè)，將皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，讀出的數(shù)值就是標(biāo)準(zhǔn)的手臂圍。

注意在測量的時候一定要保持水平，不能傾斜，而且手臂肌肉要在放松狀態(tài)下，否則量出來的手臂圍就不標(biāo)準(zhǔn)了。

還可以將手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。將直臂握拳，腕關(guān)節(jié)伸直，并用皮尺在最粗部位繞一周，可以量出前臂圍。

對手臂圍測量，我們可以清楚地知道手臂肌肉的發(fā)育情況，手臂的緊張圍和放松圍反映的是上臂肌肉發(fā)育狀況指標(biāo)，如果兩者差值越大則反映上臂屈肌越發(fā)達(dá)，肌肉力量越強(qiáng)，有利于上肢進(jìn)行運(yùn)動性項目。