国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

俯臥撐能減肚子，但主要鍛煉的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能有明顯的減肚子效果。減肚子最為有效的鍛煉方式是仰臥起坐和深蹲，這兩種方法對(duì)腰部肌肉的刺激作用極強(qiáng)。

俯臥撐能減肚子

俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠起到減肚子的作用，但相比起仰臥起坐、引體向上、深蹲等運(yùn)動(dòng)，在減肚子的效率上會(huì)差一些，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能看到效果，因?yàn)楦┡P撐主要鍛煉的是肩部、背部和手臂上的肌肉。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)在減肚子方面的效果是最為明顯的，它對(duì)腰部肌肉有刺激作用，并且一個(gè)人便可完成這個(gè)動(dòng)作。需要先平躺在地面上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱后腦勺，依靠腹部的力量將上半身卷曲，頭部與膝蓋接近即可。

還可以選擇深蹲的方法來(lái)減肚子，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì)有兩種。一種是雙腳張開，雙腳間距與肩同寬，雙手放在后腦勺后，身體繃直，臀部鄉(xiāng)下壓。另一種則要雙腿并攏，雙手向前伸展與下巴同高。