国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得太容易的話，你可以跳至25-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面，著地時，完成一次。接下來再多重復(fù)幾次動作。

抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次。

跳臺階。找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，之后重復(fù)剛才的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

蹲跳。站立，懷抱籃球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，與地面平行，腳后跟略微提高，跳起至8-13cm，著地，這樣就完成一下了。

扣籃是籃球比賽的一種常見得分方式，是籃球運(yùn)動技術(shù)名詞。大家要多練習(xí)彈跳力，才能夠更好的扣籃。