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瑜伽的基本動(dòng)作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等。在做八體投地式的時(shí)候，大家先從嬰兒式做準(zhǔn)備，兩手臂向前延伸，十個(gè)手指大大張開；吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動(dòng)，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點(diǎn)地，臀部上抬，保持5個(gè)呼吸。

最后呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳后跟移動(dòng)，臀部落在腳后跟上，還原嬰兒式放松。

樹式：

山式站立，兩腳著地，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè)；左腳抬起，腳掌貼在右腿內(nèi)側(cè)，兩手舉過頭頂、合十；肩部打開，腹部內(nèi)收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習(xí)。

蜥蜴式：

山式站立，將右腳向后邁開一大步，右腿伸直，小腿腳背貼地，左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手肘放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘；身體向左側(cè)髖部打開，左腳內(nèi)側(cè)抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分鐘，最后換另一側(cè)，做同樣的練習(xí)。

金剛跪：

跪立，雙腳打開略大于髖部，雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上，雙手放在雙大腿上，閉上眼睛，吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘。