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1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤(pán)腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來(lái)之后，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著你的呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。在注意呼吸的過(guò)程中，你可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來(lái)，繼續(xù)注意你的呼吸。長(zhǎng)期聯(lián)系后，你的注意力便會(huì)越來(lái)越集中，雜念會(huì)越來(lái)越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來(lái)之后，開(kāi)始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過(guò)程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來(lái)，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開(kāi)始的時(shí)候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘至30分鐘，視情況而定。