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雖說(shuō)這個(gè)世界上胖子很多，但是瘦子也不少，當(dāng)胖的人還在糾結(jié)吃什么都會(huì)胖的時(shí)候，瘦的人則會(huì)郁悶自己吃什么都不長(zhǎng)肉，下面就來(lái)介紹一下瘦的人怎么增重最有效果。

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不會(huì)很好，會(huì)有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多東西都不會(huì)長(zhǎng)肉，所以想增重的人先要把脾胃調(diào)理好，才能事半功倍。

補(bǔ)脾健胃食物：蓮子，山藥，扁豆，紫米，紅棗，豬肚，薏米仁。

損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜，芹菜，萵苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。

三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌吃零食

瘦的人應(yīng)該每天按時(shí)吃三餐，讓腸胃養(yǎng)成正常的運(yùn)作習(xí)慣，餐前1個(gè)小時(shí)內(nèi)要避免零食，以免影響食欲及正餐的攝取量，增重所攝取的熱量營(yíng)養(yǎng)應(yīng)來(lái)自于三餐；為達(dá)到增重增肥的效果可以適量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物為主，避免食用垃圾食品。

加餐食物：口味清淡的堅(jiān)果類食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的選擇，紅薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

合理分配三餐攝取比例

增重的人三餐比例要合理規(guī)劃，而不是隨便攝取，原則上，三餐的攝取比重應(yīng)該差不多，三餐熱量分布比例：早餐占全天攝取總熱量的25%~30%，午餐占全天攝取總熱量的30%~35%，晚餐占全天攝取總熱量的25%~30%。

三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)

要確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，三餐食用的食物應(yīng)該豐富多樣，以米飯為主，搭配魚，肉，菜，豆類等五大食物，少吃漢堡，三明治等西式食物。

適量增加脂肪攝取量

瘦的的人要少吃油炸食品，因?yàn)橛驼ㄊ称窡o(wú)法給人體提供必需的脂肪，反而會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來(lái)適當(dāng)?shù)臄z取脂肪。

多吃含鋅的食物

礦物質(zhì)鋅可以促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)人體發(fā)育，增強(qiáng)性器官功能，能刺激味覺(jué)器官，增加食欲。

含鋅的食物：奶制品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。

冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉

冬天熱量消耗大，特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者都能達(dá)到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會(huì)造成腸胃過(guò)勞，損傷元?dú)狻?/p>

保持睡眠充足

想增重的人一定要充分把握睡眠時(shí)段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，又熬夜習(xí)慣的人，若想增重，一定將生物鐘調(diào)整好，保持良好的睡眠習(xí)慣。

適度的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，可以一定程度上的刺激食欲，讓你胃口大開(kāi)，瘦小的人大多脾虛多火，脾虛不能生津液，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津液不足，使人沒(méi)有食欲，想增重的人只需適度運(yùn)動(dòng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。