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1、熱身活動：秋冬季節(jié)氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫?zé)岬?，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態(tài)。特別是白領(lǐng)人群，工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下，要通過動態(tài)拉伸進行放松、通過練習(xí)喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓(xùn)練。

2、跑步健身：身體狀態(tài)調(diào)整好之后就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。

3、肌肉訓(xùn)練：你也許有這樣的經(jīng)驗，在長跑后段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補給相關(guān)問題，另一個原因就是肌力不足，以致于肌肉無法負擔(dān)長時間的運動，只好降低工作效率；此外不足的肌力也會讓體重與沖擊轉(zhuǎn)而由骨骼和關(guān)節(jié)來吸收，并在不穩(wěn)定的肢體下由不恰當(dāng)?shù)牟课粊韯幼?，容易產(chǎn)生疲勞、甚至受傷。