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很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適。如果想要舒緩經(jīng)痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是堅果，當作替代品，不僅健康又能舒緩月經(jīng)期間的疼痛。

可減輕月經(jīng)不適的食物

1、可以食用魚肉

具體來說，鮭魚和鮪魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，有助于放松身體的肌肉，減少腹部痙攣，讓你的子宮感覺舒適。

2、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對你的新陳代謝有好處，還有助于增加身體的鐵和纖維含量。因此，生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜。

3、可以食用水果

月經(jīng)期間食用水果可以舒緩子宮，特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果，因為它們含有鉀和鎂，可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量，讓你感覺比較舒適。

4、可以食用紅肉

一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因為它可以提供身體鐵和蛋白質(zhì)，幫助身體產(chǎn)生更多血液，讓生理期不會使你枯竭。

5、食用黑巧克力

雖然有些人會告訴你月經(jīng)期間吃巧克力沒有功效，但是黑巧克力有助于平靜神經(jīng)，還能滿足你對甜食的渴望，不過還是要節(jié)制。

6、可食用乳制品

優(yōu)格或是其他乳制品可以進一步減輕經(jīng)痛，幫助維持消化系統(tǒng)健康。優(yōu)格有志助于消化、溫牛奶有助于平靜神經(jīng)，讓你一夜好眠。

7、可以食用堅果

堅果也是在身體需要時，可以提供蛋白質(zhì)和鐵的好食物。堅果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足你的渴望。

其他減輕月經(jīng)期間不適的方式

1、適當溫和運動

雖然腹脹、經(jīng)痛有可能讓你不想移動，但是運動可以加速你的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血的排放，減少不適。因此，你可以散散步，走動走動，讓自己舒服一點。

2、可以熱敷腹部

如果你有腹部痙攣、疼痛的情況，可以使用熱毛巾熱敷腹部，有助于放松肌肉，減少抽筋和疼痛不適。

3、飲用大量的水

由于月經(jīng)期間會流失大量的血液，這會使你的身體缺乏水分。因此，你應(yīng)該要補充大量的水，以彌補身體流失的血液。