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2024-05-27
更新時(shí)間:2024-05-27 19:58:04作者:佚名
工作、追劇、趴著睡覺……一個(gè)人一天中,坐著的時(shí)間真不少,而且現(xiàn)在很多人群在辦公室久坐不動(dòng),那么久坐會(huì)讓身體發(fā)生哪些變化?坐多長時(shí)間算久坐?跟著天奇小編一起來看看吧!
1、久坐會(huì)傷害到腰椎,腰椎間盤突出,腰肌勞損等問題。
2、傷害到頸椎,出現(xiàn)頸椎病,頸椎間盤突出等問題。
3、傷害到心臟,出現(xiàn)心肌缺血,心肌梗塞等問題。
4、出現(xiàn)下肢靜脈曲張,會(huì)出現(xiàn)下肢麻木,疼痛等癥狀。
5、出現(xiàn)消化不良,腹脹,腹痛等癥狀。
如果每天坐姿超8小時(shí)、一周內(nèi)超過5天,或連續(xù)靜坐2小時(shí)不動(dòng)彈,就稱得上“久坐”,斜躺姿勢也算在內(nèi)。隨著時(shí)間的延長,久坐的傷害也且呈現(xiàn)出漸進(jìn)的過程。建議盡量避免長時(shí)間久坐不動(dòng),要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng),并保持良好的生活習(xí)慣。
1、頸椎操:將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組??梢愿纳祁i椎疲勞。
2、腰椎操:首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起??梢约訌?qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動(dòng):轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。
4、背部放松動(dòng)作:坐位姿勢時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。
5、腿部放松操:身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作,直至小腿略有疲倦的感覺。
此外,還可以做一些廣播體操、游泳、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以幫助改善身體的姿勢和活動(dòng)度,緩解久坐帶來的不適。同時(shí),要注意避免過度運(yùn)動(dòng)或過度疲勞,適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作姿勢和休息時(shí)間,以保持身體的健康。
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