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1、睡眠時(shí)間不能太長(zhǎng)，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少對(duì)頸椎甚至腰椎有影響，因此午睡時(shí)間不宜超過40分鐘。

2、睡姿要盡量符合頸椎的生理彎曲。例如頸部的生理彎曲是“C”形狀，那么趴著睡時(shí)，頸部前彎就違反了生理彎曲?？赏ㄟ^調(diào)整桌椅的落差，及用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓頸椎不至于過度彎曲。

3、如果采用頭靠椅背的睡姿，最好準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或者一個(gè)小枕頭（用卷起的衣服亦可），墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。