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1、腦要空，精神放松。不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是催眠的前提條件。

2、飲食催眠。在睡前用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品增加體內(nèi)胰島素的分泌，促進(jìn)更多具有催眠作用的氨基酸進(jìn)入細(xì)胞，睡眠會(huì)深入持久。

3、疲勞催眠。睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。

4、擺頭催眠。仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5~l0度，擺速度為1-2秒1次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)由l數(shù)到100，再由l數(shù)起，數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角愈來愈小，擺動(dòng)越來越輕。

5、津液催眠。若由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿，雙手放在肚臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生滓時(shí)，不斷咽下津液，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、叩齒催眠。仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再?gòu)膌數(shù)起，一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。