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肩膀拉筋鍛煉方法 肩膀拉筋鍛煉方法圖解

更新時間：2023-09-13 19:01:46作者：未知

肩膀拉筋鍛煉方法 肩膀拉筋鍛煉方法圖解

1、頸部拉伸，動作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。

2、手腕伸展，動作要領(lǐng)：將雙手反掌，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。

3、下壓拉肩膀，動作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手伸直舉高與肩膀同寬，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

本文標(biāo)簽： 方法  鍛煉  肩膀  圖解  

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