国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、頸部拉伸，動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

3、下壓拉肩膀，動作要領：站姿，雙腳打開，雙手伸直舉高與肩膀同寬，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。