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瘦大腿肚的最快方法

更新時(shí)間:2023-08-22 02:20:03作者:佚名

瘦大腿肚的最快方法

1、剪刀腳。身體平躺,以手撐地,然后雙腿慢慢太高,保持一個(gè)高度不變;雙腿有規(guī)律的張開、閉合,像剪刀一樣。(一開合為一組,每天最少做10組,熟練之后可以自行加量;瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯)

2、抬腿。身體平躺,手平放身體兩側(cè),雙腿并攏,慢慢抬高到極限保持3秒鐘,再慢慢放下。(一抬放為一組,每天最少做15組,熟練之后可自行加量;緊實(shí)大小腿肌肉)

3、敲站經(jīng)。身體站直,雙手握拳貼腰兩側(cè),一條腿抬高,大腿與地面平行,保持10秒鐘后換另一條腿。(一抬放為一組,每天最少50組,熟練之后可自行加量;瘦大腿外側(cè))

4、空中腳踏車(貼地式)。身體平躺,雙腳抬高,像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅(jiān)持5分鐘,瘦臀部和大腿效果很明顯。)

5、蹲馬步。身體站直,自然往下坐,大腿與地面保持平行,雙手放于膝蓋。(每天堅(jiān)持一分鐘,可緊實(shí)大腿肌肉。)

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