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1、增肌必須要吃大量碳水。

2、美國農(nóng)業(yè)部（USDA）建議這三種成分的每日攝入量為：碳水化合物45-65%，蛋白質(zhì)10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在這個區(qū)間內(nèi)，都是健康的。碳水化合物占比比較大。一個正常人每天的飲食分量應(yīng)該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因為需要蛋白質(zhì)來合成肌肉，飲食比例可以調(diào)整成：碳水化合物60%，蛋白質(zhì)20%，脂肪：20%。