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1、跑步：跑步是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng),每天跑一個(gè)小時(shí)。你的肚子和腰上的脂肪也會(huì)快速燃燒，可以很好的減肥。

2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實(shí)是差不多的,通過(guò)鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個(gè)卷腹。

3、跳繩：跳繩也是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng),每天跳1000個(gè)。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對(duì)需要減這兩塊的人來(lái)說(shuō)非常好。

4、平板支撐：將你的整個(gè)身體用手肘支撐,腿部繃直,腹部縮進(jìn)去。這個(gè)是練馬甲線的經(jīng)典動(dòng)作,對(duì)于減腹部和腰也非常有用。