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1、第一天的早餐要吃一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐準(zhǔn)備小份菠菜沙拉，一個(gè)水煮蛋和一片培根。晚餐則要吃咸餅干一盎司，還要一個(gè)梨子。

2、第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一個(gè)水煮蛋、半塊松餅加奶油。午餐可以準(zhǔn)備烤牛肉四盎司，還有一份涼拌包心菜絲。晚餐可以吃一份水煮雞胸肉和水果沙拉。

3、第三天的時(shí)候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四塊黑麥餅乾。午餐只吃鮮蝦配沙拉。晚餐只吃一小碗米飯和兩顆杏子。

4、減肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤貝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蠣意大利面配沙拉。晚餐可以為自己準(zhǔn)備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個(gè)梨子。

5、第五天的早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和五顆葡萄干。午餐是雞湯一小碗，四塊蘇打餅和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘藍(lán)菜、一個(gè)蘋(píng)果和杏仁兩個(gè)。

6、到了第六天的時(shí)候，早餐要吃燉豆子半杯、一個(gè)水煮蛋和英國(guó)松餅。午餐要一份水果拼盤(pán)和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根紅蘿卜細(xì)條。

7、最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米飯，一個(gè)水煮蛋和半條清蒸鱸魚(yú)。晚餐吃一份打鹵面和一杯蘋(píng)果醋。