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1、南瓜籽，南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4,主要負(fù)責(zé)頭發(fā)的生長(zhǎng)，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果有嚴(yán)重的脫發(fā)，可以吃點(diǎn)南瓜籽，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛發(fā)茂密。

2、牡蠣，牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文魚，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

4、核桃，核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

5、藍(lán)莓，野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。維生素C能夠促進(jìn)頭皮血液的輸送，促進(jìn)微細(xì)血管向毛囊輸送營(yíng)養(yǎng)。而毛囊獲得的營(yíng)養(yǎng)越充足，頭發(fā)就越能健康的生長(zhǎng)。