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1、在脖子部位進(jìn)行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

2、將熱毛巾敷在脖子上。將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫?zé)帷⒚砀采w在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次。

3、用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

4、在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。