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1、好，我們經(jīng)常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果，這的確是種比較簡便且直觀的驗(yàn)證方法，但不夠嚴(yán)謹(jǐn)。關(guān)于肥胖，并不只是BMI數(shù)值一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，還需要聯(lián)系體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量占總體重的比例，一般來說，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

2、要測量自身的體重總值并不難，常見的體重秤就能做到，但要知道自身體脂率的話，還需要測量自己的脂肪重量。這一點(diǎn)最好還是選擇去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)體檢才能得出比較準(zhǔn)確的數(shù)值。當(dāng)然，如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單，脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面，因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。