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1、瘦腰最有效方法

（1）仰臥起座：雖然方法很傳統(tǒng)，但是越是經(jīng)典越有效！此方法是專(zhuān)門(mén)針對(duì)小腹部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上最佳 運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是5：30——7：00，可以再做30次；堅(jiān)持15天就會(huì)立桿見(jiàn)影；

（2）腰側(cè)運(yùn)動(dòng)：這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰兩側(cè) 肌肉 進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。具體方法：兩腿分開(kāi)與肩齊，腰向一側(cè)傾斜，本側(cè)手伸直，盡力下探，另一側(cè)手繃直并向傾斜側(cè)反壓，再換另一側(cè)，每天早晚各30次。

2、減肚子最有效的方法

（1）有平時(shí)的飲食作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)。大肚子的情況可能是平時(shí)生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現(xiàn)大肚子比例是比較高的，飲食上應(yīng)該做到一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食。

（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利于腹部的脂肪燃燒。