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1、音樂調(diào)節(jié)法：當情緒不佳時，可以聽幾段其情調(diào)與情緒相同的音樂，接著聽一些情調(diào)與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有松弛情緒增進生活樂趣的作用。

2、運動調(diào)節(jié)法：運動可以使心率加快，促進血液循環(huán)，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。

3、閱讀調(diào)節(jié)法：書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。