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1、睡前關(guān)閉你所有的電子產(chǎn)品。

想入睡，你身體的激素水平上升，就會(huì)引起嗜睡。這會(huì)讓你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手機(jī)、平板電腦或在看電視和玩視頻游戲。就會(huì)抑制你的身體創(chuàng)造這些激素。所以你應(yīng)該在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品和燈光。

2、洗個(gè)熱水澡。

熱水澡會(huì)讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到困倦讓深度睡眠發(fā)生快一點(diǎn)。睡前半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡放松自己可以讓你更快入睡。

3、讓房間溫度涼爽起來。

暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結(jié)合。將室內(nèi)溫度調(diào)到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預(yù)防夜間出汗。另外，室內(nèi)溫度低可以給你一個(gè)很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力。

4、保持室內(nèi)光線黑暗。

明亮的燈光，不只是來自于電子產(chǎn)品?？梢哉f是阻止你睡眠的一個(gè)很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經(jīng)是白天了。而且它們阻礙你身體產(chǎn)生嗜睡的激素增加。關(guān)掉所有室內(nèi)的燈光。而且不要忘記關(guān)窗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。