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減肥運動效果好嗎(減肥運動效果好嗎知乎)

更新時間:2024-08-28 01:03:55作者:未知

減肥運動效果好嗎(減肥運動效果好嗎知乎)

1、有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

2、想要減肥,就要管住你的嘴邁開你的腿。減肥最忌諱的就是吃油炸多油類,含糖量高的甜品等等高熱量的食物還有喝碳酸飲料。如果要減肥,這些最好不要吃。平時可以多吃一些水果和蔬菜,多吃雞胸肉,牛肉,雞蛋,蝦等富含高蛋白的食物,一天可以喝一杯牛奶但是不要超過300毫升。在晚上七點之后最好不要在吃東西,也不要喝水,白天喝水也要小口小口的喝(最好喝溫水)。

3、再者就是運動,在運動前一定要熱身,五到十分鐘都行,然后可以進行四十分鐘的慢跑或者是其他的有氧運動,慢跑完之后就可以進行一些全身運動或者是局部運動,比如小腹突出就可以針對小腹做訓(xùn)練,大概一個小時之內(nèi)完成。

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