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女性彈力圈訓(xùn)練方法(女性彈力帶訓(xùn)練方法)

更新時間:2024-07-03 09:34:38作者:佚名

女性彈力圈訓(xùn)練方法(女性彈力帶訓(xùn)練方法)

1、彈力圈上舉:做動作時,請注意掌心相對,肩部用力將彈力帶向外撐開,并且保持撐開的狀態(tài)向上舉起。肩外旋肌群受限的朋友做這個動作的時候,會出現(xiàn)上舉時關(guān)節(jié)彈響、上舉時小臂不自覺進行旋轉(zhuǎn)等現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)彈響、小臂旋轉(zhuǎn)等現(xiàn)象,請盡量慢地完成這個動作,并在出現(xiàn)不良現(xiàn)象的時候盡可能地保持掌心相對、撐開的狀態(tài)。次數(shù):這個動作做的時候務(wù)必要慢。上舉十次即可。

2、彈力圈側(cè)向移動:小腿始終垂直于地面,膝蓋勿內(nèi)扣,腳尖朝前行走。重復(fù)次數(shù):兩組,每組左右各行走20步。合理的感覺:臀部側(cè)面會有酸痛感。

本文標(biāo)簽: 方法  訓(xùn)練  女性  彈力  

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