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1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

2、雙腳跳皮筋。在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3、屈膝跳。連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。

4、單足跳。雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。

5、跳深練習(xí)。立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

6、負荷練習(xí)?？刹捎眉缲撝械蓉摵傻目焖偕疃?，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

7、十級跨步跳。雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習(xí)，不斷改進技術(shù)動作。