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1、把握項目的根本屬性和特點，現(xiàn)在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強度的訓練，把培養(yǎng)隊員保持速度的能力為訓練的根本目的。

2、一階段的訓練應(yīng)根據(jù)間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。采用預(yù)計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。

3、中長跑是對體能要求較高的項目，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)占65%，有氧代謝只占5%；而3000米跑時，有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統(tǒng)占20%，訓練時應(yīng)根據(jù)不同的項目選擇和供能系統(tǒng)相應(yīng)的訓練方法。

4、重視竟技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態(tài)不佳有很大關(guān)系，因此在大周期訓練的同時應(yīng)加強小周期的訓練。制定戰(zhàn)術(shù)時應(yīng)根據(jù)對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調(diào)整能力。