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1、有肌肉的腿好，長(zhǎng)跑可以瘦發(fā)達(dá)的肌肉，也可以瘦腿部脂肪。說自己腿粗、還是所謂肌肉腿的，其實(shí)就是脂肪太多，然后又混合一點(diǎn)肌肉。真正發(fā)達(dá)的腿部肌肉肌肉男那種才是。

2、堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。

3、最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

4、要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。