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1、間歇跑訓(xùn)練：提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠(yuǎn)，一般以400、800米、1000米間歇為主，以400米間歇跑為例，用8分力跑400米，然后休息與跑步用時(shí)相同的時(shí)間再進(jìn)行下一組，初級(jí)跑者建議每周進(jìn)行一次，每次五至六組，能力提高再適當(dāng)增加組數(shù)。

2、長(zhǎng)距離慢跑：提高跑者的耐力水平，建議每半個(gè)月進(jìn)行一次比平日跑量多三倍的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，速度略低于平時(shí)跑步的配速，保持配速平穩(wěn)。

3、核心力量訓(xùn)練：增強(qiáng)跑者軀干肌群的力量，能夠保證長(zhǎng)距離跑時(shí)身體的穩(wěn)定和力量，主要訓(xùn)練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等?？稍诿咳张懿浇Y(jié)束后適當(dāng)練習(xí)。