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自由泳換氣技巧 自由泳換氣技巧慢動作

更新時間:2023-05-10 04:39:21作者:未知

自由泳換氣技巧 自由泳換氣技巧慢動作

1、頭部不要輕易晃動

自由泳換氣時,盡量保持頭部不要上下晃動,也不要左右搖擺。而是要以身體的中心線為軸轉(zhuǎn)動,并保持入水時鼻子呼氣,出水時嘴巴呼氣。

如果過于隨意的晃動頭部,可能會因換氣不暢,而導(dǎo)致嗆水。

2、轉(zhuǎn)動身體時換氣

通過側(cè)身轉(zhuǎn)動的時候,可順勢稍微轉(zhuǎn)頭,將嘴巴完全漏出水面進(jìn)行換氣?;蛘卟粩嗑毩?xí)微大于45°的轉(zhuǎn)體動作,這樣能夠讓臉部轉(zhuǎn)向斜上方,嘴巴可全部漏出水面進(jìn)行換氣。

3、控制呼吸速度

在自由泳中,進(jìn)行單邊呼氣動作時一定要緩慢且連續(xù),劃臂的期間一定要憋住氣。由于憋氣,對于新手來說會產(chǎn)生一定的緊張感,所以掌握好有韻律的呼吸十分重要。

4、保持換氣節(jié)奏

嘗試用鼻子控制吐氣的速度,即先用鼻子連續(xù)吐氣(類似發(fā)出“哼哼”的鼻音),當(dāng)頭部快露出水面時,再將嘴巴張開,發(fā)出字母“P”的發(fā)音,即可吹掉嘴巴周圍的水,呼吸到新鮮的氧氣。

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