中國女排2023世聯(lián)賽總決賽14人名單 2021年中國女排世錦賽決賽時(shí)間
2023-07-12
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更新時(shí)間：2023-07-12 10:06:51作者：佚名
1、對于剛剛開始接觸跑步的訓(xùn)練者來說，姿勢是尤其重要的，在跑步過程中姿勢不正確也是會(huì)影響跑步的，而且會(huì)很累，在跑步過程中需要把的背部挺直千萬不要出現(xiàn)駝背的可能。
2、熱身活動(dòng)：秋冬季節(jié)氣溫會(huì)越來越低，即使運(yùn)動(dòng)前身體表面是溫?zé)岬?，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態(tài)。特別是白領(lǐng)人群，工作時(shí)始終保持固定的姿勢。這種情況下，要通過動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行放松、通過練習(xí)喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓(xùn)練。
3、跑步健身：身體狀態(tài)調(diào)整好之后就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。
4、肌肉訓(xùn)練：你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在長跑后段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補(bǔ)給相關(guān)問題，另一個(gè)原因就是肌力不足，以致于肌肉無法負(fù)擔(dān)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，只好降低工作效率；此外不足的肌力也會(huì)讓體重與沖擊轉(zhuǎn)而由骨骼和關(guān)節(jié)來吸收，并在不穩(wěn)定的肢體下由不恰當(dāng)?shù)牟课粊韯?dòng)作，容易產(chǎn)生疲勞、甚至受傷的情況。