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　　對于男性朋友們而言，是十分在意自己的性能力的，不僅關(guān)系著自身的尊嚴(yán)問題，更是會影響到夫妻之間性生活是否和諧，那么通過什么樣的鍛煉方式可以有助于男性提高性能力呢?下面我們就一起來詳細(xì)了解一下吧。

　　一: 搓涌泉

　　盤膝而坐，雙手掌對搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20—30次，然后左右手分別搓涌泉81次。搓動時意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。

　　二: 抖陰囊

　　兩腿伸開，后背靠實取半臥位姿勢，意守丹田，一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100—200次，換手再抖動100—200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手拍打陰囊100—200次。

　　三: 疏任督

　　一手置會陰穴，另一手則放在曲骨穴，然后兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以后逐漸增加，操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。

　　四: 摩腎腧

　　兩手掌貼于腎腧穴，兩手中指對命門，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩，其轉(zhuǎn)運36次。此為順轉(zhuǎn)，是補法，反之為瀉法;腎腧穴宜補不宜瀉，轉(zhuǎn)動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，轉(zhuǎn)動意守命門。

　　經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對于這些增強男性性能力的鍛煉方法也有了一定的了解，而男性朋友們則可以通過經(jīng)常使用這些方式方法進(jìn)行鍛煉來提高自身的性能力，享有完美的性福生活，希望這些方式方法可以幫到大家。