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英國《心臟期刊》的報導(dǎo)：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。

一項發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機率甚至高于不運動的人。

長時間的運動，會讓身體產(chǎn)生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統(tǒng)異常、關(guān)節(jié)炎等疾病。

所以請珍愛身邊愛運動的人，運動要適當，不要過度，一定要注意及時休息。

適度休息，不僅能避免過度運動、提升運動力，還能降低運動傷害的風(fēng)險，更重要的是，肌肉是在休息時生長恢復(fù)的，想要增肌，一定要適度休息！，當運動時身體出現(xiàn)不適癥狀，一定要高度重視，尤其是以下這些情況更加要注意：

1、運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

2、運動時出現(xiàn)腹脹痛

在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

3、運動中出現(xiàn)心絞痛

運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

4、運動中出現(xiàn)頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

那怎樣的休息算是適度休息呢？

當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續(xù)1小時的運動后會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。

休息并不是讓你完全停下來坐一邊歇著，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓(xùn)練的隔天，執(zhí)行20分鐘輕松到不行的慢跑，或不同部位、組數(shù)僅一組的重量訓(xùn)練。

另外健身需要補充營養(yǎng)均衡飲食，這已經(jīng)是講到爛的原則了。除此之外，還要考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產(chǎn)生的自由基，對保護免疫系統(tǒng)有很好的幫助。