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　　很多男士在上班后非常忙碌,從而忽略了身體的健康.直到發(fā)現(xiàn)身體有異樣的時(shí)候已經(jīng)來不及了.所以,想要確保身體維持在健康的狀態(tài),日常的保健工作非常重要.小編為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)保健方法!

　　一、按摩

　　早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計(jì)60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動(dòng)，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區(qū)的鵝卵石路面上來回走動(dòng)，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經(jīng)脈，通過按摩可促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通，，提高抗病能力。

　　二、慢跑加氣功

　　先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰.跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器.走動(dòng)著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘.

　　三、跳繩加做操

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜.

　　四、歩行

　　每日下午3時(shí)后，即去歩行，每天歩行約3公里，時(shí)間為30分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率每分鐘約120次，每天堅(jiān)持，從不間斷。歩行有助于動(dòng)脈粥樣硬化斑塊消退，可預(yù)防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

　　五、練拳

　　每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當(dāng)劍約40分鐘。習(xí)練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預(yù)防動(dòng)脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發(fā)生。

　　(實(shí)習(xí)編輯：招敏晴）