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生理痛在我們的日常生活中也會(huì)發(fā)生。它主要出現(xiàn)在女性月經(jīng)前后，必須重視生理痛的緩和方法，也要注意日常生活的烹飪。

補(bǔ)充鎂元素可以緩解女性痛經(jīng)

近年來(lái)，國(guó)外相關(guān)研究結(jié)果顯示，痛經(jīng)患者45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，意味著可以吃含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)緩解痛經(jīng)。研究者認(rèn)為，鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與蛋白質(zhì)合成，肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。

有鑒于此，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張，合理睡眠外；還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂和其他營(yíng)養(yǎng)素齊全的食物，谷類(lèi)有蕎麥面、谷子、玉米、梁面等豆類(lèi)有大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里紅、莧菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等蔬菜和水果

痛經(jīng)緩解方法

1、外敷法:

(1)藥物。川烏、草烏各研究5克細(xì)末，用蔥汁、蜂蜜調(diào)整腹痛2~3小時(shí)。每天一次。

(2)涂上熱水袋。下腹隱隱作痛，還能忍受的痛經(jīng)，可以用家用熱水袋緩和。

2、針灸法:止痛效果快，可用針灸，針灸最快，痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每天一次，1~3次可以止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。

3、泡礦物浴:在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。浸泡20分鐘有助于緩解肌肉和經(jīng)痛。

4、葉子浸腳:葉子浸腳安全溫和，經(jīng)期前一周開(kāi)始浸泡，每天浸泡30分鐘，直到出汗。

5、練習(xí)瑜伽體操:瑜伽也有緩和的作用。舉個(gè)例子。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

6、快步走：排除疾病導(dǎo)致的痛經(jīng)，如果平時(shí)或經(jīng)前能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解痛經(jīng)。有痛經(jīng)歷的女性每天都可以繼續(xù)小步運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是30——40分鐘。

7、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發(fā)熱，肚臍下腹部沿時(shí)針?lè)较虬茨s200次?；蛘呷嗳?、三陰交穴，各一分鐘。

痛經(jīng)烹飪

1、避寒:月經(jīng)期間，不要碰冷水，坐在濕地上，不要游泳，不要讓細(xì)菌侵入陰道感染。

2、注意個(gè)人衛(wèi)生:洗澡使用淋浴，保持外陰清潔，每天晚上可以用溫水清洗外陰，使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙的經(jīng)期嚴(yán)禁房間。

3、咖啡因:咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中含有的咖啡因，神經(jīng)緊張，有可能引起月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡堿。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。

4、補(bǔ)充礦物質(zhì):痛經(jīng)保健鈣、鉀和鎂礦物質(zhì)也有助于緩解痛經(jīng)。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣的女性比沒(méi)有服用的人經(jīng)痛少。鎂也很重要，因?yàn)樗兄谏眢w有效地吸收鈣。月經(jīng)前夕和期間，請(qǐng)?jiān)黾逾}和鎂的攝取量。

5、注意飲食:經(jīng)期前和經(jīng)期應(yīng)少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、注意運(yùn)動(dòng):平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。額頭貼在地上，雙臂向身體兩側(cè)伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到心情不好。