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　　相信很多男性朋友都希望自己可以挺的更久，且精子的質量可以較高。其實，壯陽養(yǎng)精可以通過一些食療來改善和提高。

在飲食營養(yǎng)方面，性學專家建議男性多吃點補腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質量與健康活力。其實精液含有精氨酸、多種維生素、酶、激素、鈣元素和膽堿鋅等50多種物質。所以“養(yǎng)精”就從補充礦物質開始吧!

　　精氨酸是構成精子頭產的主要成份，并要提高精子健康活動的能力。含非常多的精氨酸的健康食物有海參、鱔魚、花生仁、山藥、墨魚及芝麻、凍豆腐、泥鰍、葵花子、銀杏、豆腐皮、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之健康珍品。

　　鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高健康男士的生育能力。建議健康男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的健康食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。