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大部分女性來(lái)月經(jīng)前都會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛、惡心、嘔吐、便秘等癥狀，痛經(jīng)嚴(yán)重的女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)昏迷癥狀，嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和生活，那么在生活中如何緩解痛經(jīng)呢？

哪些方法可以緩解痛經(jīng)？

1、熱敷方法

月經(jīng)期間可以熱敷小腹緩解痛經(jīng)不適，除熱敷外，無(wú)條件也要注意腹部保溫，月經(jīng)腹部冷卻也會(huì)加重痛經(jīng)，熱敷時(shí)可以使用熱水袋或暖宮貼等。

2、飲食方法

經(jīng)常生理痛的女性，平時(shí)飲食中要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，不要吃辣和冷的食物，可以多吃香蕉緩解生理痛。香蕉中富含維生素b6，可以保持正常的荷爾蒙水平，防止疼痛，而且含有的維生素b6特別容易被身體吸收利用，有助于緩解子宮肌肉的疼痛。也應(yīng)該多為身體補(bǔ)充鎂元素，含有鎂元素的食物主要包括紫菜、綠葉蔬菜以及豆類(lèi)，鉀元素能夠維持身體中鈣和鉀的平衡，幫助血液的運(yùn)行，緩解痛經(jīng)的疼痛感。

3、運(yùn)動(dòng)的方法

經(jīng)常痛經(jīng)的女性在生活中也要多注意參加體育鍛煉，體質(zhì)比較虛弱、身體氣血運(yùn)行受到了阻礙也是造成痛經(jīng)的重要原因，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉有利于幫助身體血液的循環(huán)，讓血液更加的通暢，但是如果月經(jīng)期間痛經(jīng)的話應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以采取散步的方式來(lái)緩解，千萬(wàn)不能久坐不動(dòng)不然會(huì)加重痛經(jīng)。

4、按摩方式

如果生理痛無(wú)法忍受，可以協(xié)助按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使血?dú)膺\(yùn)順暢。主要的做法是把手掌搓熱，以肚臍為中心順時(shí)針或者逆時(shí)針按摩100次可以緩解痛經(jīng)。

5、藥浴入浴方法

用艾葉和鹽水煎汁洗腰腹部，有助于溫經(jīng)活血止痛的效果。也可以在泡澡的時(shí)候放入益母草，有利于調(diào)節(jié)血?dú)?，溫?jīng)止痛。

溫暖提示

平時(shí)不要吃寒冷刺激的食物，要保持積極樂(lè)觀的心情，不要過(guò)度疲勞，不要熬夜，月經(jīng)期間要注意個(gè)人衛(wèi)生，不要直接接觸寒冷的食物，不要做房間的事。